حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR - احسب معدل حرق السعرات مجانًا
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) مجانًا. تعرف على عدد السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة بناءً على الطول والوزن والعمر والجنس.
📊 حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب الطاقة الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة.
📖 كيفية الاستخدام؟
أدخل معلوماتك الأساسية
أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك في حقول حاسبة BMR.
اختر المعادلة (اختياري)
اختر بين معادلة Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict إذا كان الخيار متاحًا.
شاهد نتيجة BMR
اضغط احسب واحصل فورًا على معدل الأيض الأساسي اليومي بالسعرات مع إجمالي احتياجك اليومي حسب مستوى النشاط.
⭐ لماذا تختار BMI Tjek؟
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ الأسئلة الشائعة
BMR يعني معدل الأيض الأساسي. هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في راحة تامة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا.
المعادلة الأكثر استخدامًا اليوم هي معادلة Mifflin-St Jeor. للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5.
BMR هو السعرات التي تحرقها في الراحة التامة، بينما TDEE يشمل جميع الأنشطة اليومية والتمارين وهضم الطعام بالإضافة إلى BMR.
نعم، حاسبتنا مجانية تمامًا للاستخدام، بدون قيود.
الرجال عادة لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل من النساء بنفس الوزن، والأنسجة العضلية تحرق سعرات أكثر في الراحة.
نعم، BMR نقطة انطلاق مهمة لحساب عدد السعرات التي يجب أن تأكلها لفقدان الوزن.
نعم، ينخفض BMR عادة تدريجيًا مع العمر، بشكل رئيسي بسبب فقدان الكتلة العضلية الطبيعي.
تقبل حاسبتنا الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوغرام للبساطة.
لا، BMR يمثل فقط السعرات المحروقة في الراحة التامة. يجب أن تأكل عادة أكثر من BMR.
حاسبات BMR المعتمدة على معادلات معترف بها مثل Mifflin-St Jeor تعطي تقديرًا جيدًا نسبيًا لمعظم الناس.
احسب معدل الأيض الأساسي بسهولة باستخدام حاسبتنا المجانية
يقدم BMI Tjek حاسبة BMR مجانية وسريعة وموثوقة تساعدك على معرفة عدد السعرات التي يحرقها جسمك عند الراحة التامة. معرفة معدل الأيض الأساسي هو خطوة أولى أساسية لأي شخص يريد فهم احتياجاته من السعرات الحرارية.
حساب معدل الأيض الأساسي لا يتطلب اختبارات مخبرية باهظة. من خلال إدخال معلومات بسيطة مثل عمرك وجنسك وطولك ووزنك، يمكن لحاسبتنا أن تعطيك تقديرًا موثوقًا بناءً على معادلات معترف بها علميًا.
ما هو BMR (معدل الأيض الأساسي)؟
BMR، أو معدل الأيض الأساسي، يشير إلى عدد السعرات التي يستخدمها جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية أثناء الراحة التامة. يشمل ذلك الطاقة المستخدمة للتنفس والدورة الدموية وتنظيم درجة حرارة الجسم وإنتاج الخلايا ونشاط الدماغ.
معادلات BMR: كيفية حساب معدل الأيض الأساسي
معادلة Mifflin-St Jeor (الأكثر استخدامًا اليوم)
معادلة Mifflin-St Jeor هي اليوم الطريقة الأكثر توصية لحساب BMR، حيث ثبت أنها أكثر دقة للسكان المعاصرين من المعادلات القديمة.
معادلة Harris-Benedict (الطريقة الكلاسيكية)
طُورت معادلة Harris-Benedict أصلًا عام 1919 ونُقحت عام 1984. رغم استخدامها من قبل البعض، تُعتبر عمومًا أقل دقة من معادلة Mifflin-St Jeor.
معادلة Katch-McArdle (المعتمدة على الكتلة الخالية من الدهون)
للأشخاص الذين يعرفون نسبة الدهون في أجسامهم، توفر معادلة Katch-McArdle حسابًا أكثر دقة محتملًا، لأنها تعتمد مباشرة على الكتلة الخالية من الدهون.
كيفية استخدام حاسبة BMR على BMI Tjek: خطوة بخطوة
كيفية حساب BMR الخاص بك عبر الإنترنت
- اذهب إلى حاسبة BMR أعلى الصفحة.
- اختر جنسك، حيث تختلف المعادلة بين الرجال والنساء.
- أدخل عمرك بالسنوات.
- أدخل طولك بالسنتيمتر.
- أدخل وزنك الحالي بالكيلوغرام.
- اضغط زر احسب BMR.
- شاهد نتيجة BMR فورًا، مع استهلاك السعرات اليومي الموصى به حسب مستوى النشاط.
BMR مقابل TDEE: ما الفرق؟
بينما يخبرك BMR بعدد السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة، يعطي TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) صورة أكثر اكتمالًا من خلال تضمين جميع السعرات الإضافية التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية والتمارين وحتى هضم الطعام.
لماذا معرفة معدل الأيض الأساسي مهمة؟
معرفة BMR توفر أساسًا صلبًا لأي قرار غذائي أو تدريبي. بدون فهم عدد السعرات التي يحرقها جسمك طبيعيًا في الراحة، من الصعب تحديد أهداف سعرات مناسبة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو بناء العضلات.
العوامل التي تؤثر على BMR
عدة عوامل تحدد ارتفاع أو انخفاض BMR لدى الشخص. حجم الجسم يلعب دورًا كبيرًا، حيث تتطلب الأجسام الأكبر عمومًا طاقة أكثر للحفاظ على الوظائف الأساسية.
كيفية استخدام BMR للوصول إلى أهدافك
BMR وفقدان الوزن
لفقدان الوزن بصحة واستدامة، يُنصح عمومًا بإنشاء عجز سعرات حراري معتدل بالنسبة لـ TDEE، بدلًا من الأكل أقل من BMR.
BMR وبناء العضلات
للأشخاص الراغبين في بناء الكتلة العضلية، من المهم الأكل فوق TDEE لإعطاء الجسم طاقة ومغذيات كافية للنمو.
دقة وقيود حاسبة BMR
من المهم فهم أن حاسبات BMR عبر الإنترنت، بغض النظر عن المعادلة المستخدمة، تعطي تقديرات وليست قياسات دقيقة تمامًا.
لماذا تستخدم BMI Tjek لحساب BMR الخاص بك؟
صُمم BMI Tjek لجعل حساب BMR بسيطًا وسهل الوصول قدر الإمكان.
الأسئلة الشائعة حول حساب BMR
أدناه ستجد إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس حول BMR.
احسب BMR الخاص بك الآن
هل أنت مستعد لمعرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك؟ ببساطة أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك في الحاسبة أعلاه واحصل على نتيجتك فورًا.