حاسبة نسبة الدهون - احسب نسبة دهون جسمك مجانًا
احسب نسبة الدهون في جسمك مجانًا باستخدام حاسبتنا. تعرف على تركيبة جسمك بناءً على الطول والوزن والعمر والجنس. سريع وموثوق.
📊 حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدر نسبة الدهون في جسمك والكتلة العضلية اللادهنية باستخدام القياسات.
📖 كيفية الاستخدام؟
أدخل معلوماتك الأساسية
أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك في حقول حاسبة نسبة الدهون.
أدخل القياسات (إن وجدت)
حسب الطريقة، أدخل أي قياسات إضافية مثل محيط الخصر أو الرقبة.
شاهد نسبة الدهون لديك
اضغط احسب واحصل فورًا على نسبة الدهون المقدرة في جسمك مع الفئة التي تنتمي إليها.
⭐ لماذا تختار BMI Tjek؟
U.S. Navy Standard
Applies the validated formulas developed by the Navy Health Research Center.
Composition analysis
Shows the exact weights of your lean mass versus your body fat in kg or lbs.
Gender adjusted
Adapts the formulas automatically to account for the natural differences between men and women.
❓ الأسئلة الشائعة
نسبة الدهون هي النسبة من وزن جسمك الكلي التي تتكون من الدهون، بخلاف العضلات والعظام والأعضاء والماء. تعطي صورة أكثر دقة عن تركيبة جسمك من الوزن وحده.
أكثر الطرق شيوعًا للاستخدام المنزلي تستخدم قياسات مثل محيط الخصر والرقبة والورك مع الطول، في معادلات طورتها البحرية الأمريكية.
للرجال، تُعتبر 10-20% صحية عمومًا، بينما 20-30% غالبًا ما تُعتبر صحية للنساء.
نعم، حاسبتنا مجانية تمامًا للاستخدام، بدون قيود.
النساء يحملن دهونًا أعلى طبيعيًا من الرجال بسبب الوظائف البيولوجية المتعلقة بالإنجاب وتوازن الهرمونات.
الحاسبات المعتمدة على قياسات المحيط تعطي تقديرًا جيدًا نسبيًا، لكنها أقل دقة من الطرق السريرية مثل مسح DEXA.
نعم، ارتفاع دهون الجسم، خاصة حول البطن، مرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والسكري.
تقبل حاسبتنا السنتيمتر لجميع قياسات المحيط والطول، والكيلوغرام للوزن.
معظم الناس يقيسون نسبة الدهون كل أربعة إلى ثمانية أسابيع لتتبع التقدم.
نسبة الدهون تعطي معلومات أكثر تفصيلاً عن تركيبة الجسم من مؤشر كتلة الجسم، لكن كلاهما له نقاط قوة.
احسب نسبة الدهون في جسمك بسهولة باستخدام حاسبتنا المجانية
يقدم BMI Tjek حاسبة نسبة دهون مجانية وسريعة وموثوقة تساعدك على معرفة مقدار وزن جسمك الذي يتكون من الدهون مقارنة بالعضلات والعظام والأنسجة الأخرى. بخلاف مؤشر كتلة الجسم الذي ينظر فقط إلى الطول والوزن، تعطي نسبة الدهون صورة أكثر تفصيلاً عن تركيبة جسمك وحالتك البدنية العامة.
حساب نسبة الدهون في جسمك لا يتطلب معدات متخصصة باهظة الثمن. باستخدام قياسات بسيطة مثل محيط الخصر والرقبة وربما الورك مع طولك وعمرك وجنسك، يمكن لحاسبتنا أن تعطيك تقديرًا موثوقًا بناءً على معادلات معترف بها علميًا.
ما هي نسبة الدهون ولماذا هي مهمة؟
نسبة الدهون تشير إلى النسبة من وزن جسمك الكلي التي تتكون من الأنسجة الدهنية، بخلاف الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات والعظام والأعضاء والماء. بينما يعطي الوزن ومؤشر كتلة الجسم صورة عامة عن حجم جسمك، تخبرك نسبة الدهون تحديدًا كم من ذلك الوزن دهون مقابل أنسجة أخرى.
طرق حساب نسبة الدهون
طريقة البحرية الأمريكية (قياسات المحيط)
أكثر الطرق شيوعًا للاستخدام المنزلي هي طريقة البحرية الأمريكية، التي طُورت لتقييم دهون الجسم بسرعة لدى المجندين بدون معدات متخصصة. تستخدم الطريقة قياسات محيط الخصر والرقبة، وللنساء أيضًا محيط الورك، مع الطول، في معادلة رياضية لتقدير نسبة الدهون.
قياس طيات الجلد
طريقة شائعة أخرى تتضمن قياس سمك طيات الجلد في عدة نقاط على الجسم باستخدام أداة خاصة تسمى الكاليبر. تُدخل هذه القياسات بعد ذلك في معادلات لتقدير نسبة الدهون الكلية في الجسم.
تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA)
تستخدم العديد من موازين الحمام الحديثة والأجهزة المحمولة تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية، الذي يرسل تيارًا كهربائيًا ضعيفًا وغير ضار عبر الجسم لتقدير نسبة الدهون.
مسح DEXA والوزن المائي
للحصول على القياس الأكثر دقة لدهون الجسم، تُستخدم طرق سريرية مثل مسح DEXA أو الوزن المائي تحت الماء. هذه الطرق دقيقة للغاية لكنها تتطلب معدات متخصصة.
كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون على BMI Tjek: خطوة بخطوة
كيفية حساب نسبة دهون جسمك عبر الإنترنت
- اذهب إلى حاسبة نسبة الدهون أعلى الصفحة.
- اختر جنسك، حيث تختلف المعادلة بين الرجال والنساء.
- أدخل عمرك وطولك بالسنتيمتر.
- قِس محيط خصرك عند أضيق نقطة وأدخل الرقم.
- قِس محيط رقبتك أسفل الحنجرة مباشرة وأدخل الرقم.
- إذا كنتِ امرأة، قيسي أيضًا محيط الورك عند أوسع نقطة.
- اضغط احسب لرؤية نسبة الدهون المقدرة والفئة فورًا.
فئات نسبة الدهون للرجال والنساء
تختلف نطاقات نسبة الدهون الصحية بشكل كبير بين الرجال والنساء بسبب الاختلافات البيولوجية. للرجال، تُعتبر الدهون الأساسية 2-5%، والرياضية 6-13%، واللياقة 14-17%، والمقبولة 18-24%، والسمنة 25% أو أكثر. للنساء، الدهون الأساسية عادة 10-13%، والرياضية 14-20%، واللياقة 21-24%، والمقبولة 25-31%، والسمنة 32% أو أكثر.
نسبة الدهون مقابل مؤشر كتلة الجسم: ما الفرق؟
بينما يستخدم مؤشر كتلة الجسم فقط الطول والوزن لإعطاء تقدير عام عما إذا كان شخص ما لديه وزن صحي، تذهب نسبة الدهون خطوة أبعد بقياس تحديدًا كم من وزن الجسم دهون مقابل كتلة خالية من الدهون.
لماذا من المهم معرفة نسبة الدهون لديك؟
معرفة نسبة الدهون يمكن أن تعطي رؤية قيمة عن حالتك الصحية العامة تتجاوز ما يمكن أن يكشفه الوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحده. ارتفاع دهون الجسم، خاصة الدهون الحشوية المخزنة حول الأعضاء الداخلية، مرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
العوامل التي تؤثر على نسبة الدهون
عدة عوامل تؤثر على نسبة الدهون الطبيعية للشخص ومدى سهولة تغيرها. العمر يلعب دورًا، حيث ترتفع نسبة الدهون غالبًا بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. الجنس يؤثر بشكل كبير على النطاقات الصحية لنسبة الدهون.
كيفية تقليل نسبة الدهون بطريقة صحية
إذا أظهر حساب نسبة الدهون لديك أنك فوق النطاق الصحي، هناك عدة أساليب قائمة على الأدلة يمكن أن تساعد. عجز حراري معتدل مع تناول كافٍ من البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون. تدريب القوة مهم بشكل خاص.
دقة وقيود حاسبة نسبة الدهون
من المهم فهم أن حاسبات نسبة الدهون عبر الإنترنت، بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها، تعطي تقديرات وليست قياسات دقيقة تمامًا.
لماذا تستخدم BMI Tjek لحساب نسبة الدهون لديك؟
صُمم BMI Tjek لجعل حساب نسبة الدهون بسيطًا وسهل الوصول قدر الإمكان. لا تتطلب حاسبتنا تسجيلًا ولا تثبيت تطبيق.
الأسئلة الشائعة حول حساب نسبة الدهون
أدناه ستجد إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس حول نسبة الدهون وكيفية حسابها بشكل صحيح.
احسب نسبة الدهون لديك الآن
هل أنت مستعد لمعرفة نسبة الدهون في جسمك؟ ببساطة أدخل قياساتك في الحاسبة أعلاه واحصل على نتيجتك فورًا. بدون تسجيل، بدون رسوم خفية.