محاسبهگر BMR - محاسبه متابولیسم پایه رایگان
BMR (نرخ متابولیسم پایه) خود را رایگان محاسبه کنید. بفهمید بدن شما در حالت استراحت چقدر کالری میسوزاند.
📊 Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Calculate the basic energy your body needs to survive at rest.
📖 How to use?
اطلاعات پایه خود را وارد کنید
سن، جنسیت، قد و وزن خود را در فیلدهای محاسبهگر BMR وارد کنید.
فرمول را انتخاب کنید (اختیاری)
بین فرمول Mifflin-St Jeor یا Harris-Benedict انتخاب کنید اگر گزینه موجود باشد.
نتیجه BMR خود را ببینید
روی محاسبه کلیک کنید و فوراً متابولیسم پایه روزانه خود را به کالری همراه با کل مصرف انرژی روزانه دریافت کنید.
⭐ Why choose BMI Tjek?
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ Frequently Asked Questions
BMR مخفف نرخ متابولیسم پایه است. تعداد کالریهایی است که بدن شما در استراحت کامل میسوزاند.
رایجترین فرمول امروزه Mifflin-St Jeor است. برای مردان: BMR = 10 × وزن (کیلوگرم) + 6.25 × قد (سانتیمتر) - 5 × سن (سال) + 5.
BMR کالریهایی است که در استراحت کامل میسوزانید، در حالی که TDEE تمام فعالیتهای روزانه را شامل میشود.
بله، محاسبهگر ما کاملاً رایگان است، بدون محدودیت.
مردان معمولاً توده عضلانی بیشتر و چربی بدن کمتری نسبت به زنان در همان وزن دارند.
بله، BMR نقطه شروع مهمی برای محاسبه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید.
بله، BMR معمولاً به تدریج با افزایش سن کاهش مییابد، عمدتاً به دلیل از دست دادن طبیعی توده عضلانی.
محاسبهگر ما قد را به سانتیمتر و وزن را به کیلوگرم میپذیرد.
خیر، BMR فقط کالریهای سوزاندهشده در استراحت کامل را نشان میدهد. باید بیشتر از BMR خود بخورید.
محاسبهگرهای BMR مبتنی بر فرمولهای شناختهشده مانند Mifflin-St Jeor تخمین نسبتاً خوبی برای اکثر افراد میدهند.
BMR خود را به‌راحتی با محاسبهگر رایگان ما محاسبه کنید
BMI Tjek یک محاسبهگر BMR رایگان، سریع و قابل اعتماد ارائه میدهد که به شما کمک می‌کند بفهمید بدن شما در حالت استراحت کامل چقدر کالری میسوزاند.
محاسبه BMR شما نیازی به آزمایش‌های آزمایشگاهی گران‌قیمت ندارد. با وارد کردن اطلاعات ساده مانند سن، جنسیت، قد و وزن، محاسبهگر ما می‌تواند تخمینی قابل اعتماد به شما بدهد.
BMR (نرخ متابولیسم پایه) چیست؟
BMR، یا نرخ متابولیسم پایه، به تعداد کالریهایی اشاره دارد که بدن شما برای حفظ عملکردهای حیاتی پایه در حالت استراحت کامل استفاده می‌کند.
فرمولهای BMR: نحوه محاسبه متابولیسم پایه
فرمول Mifflin-St Jeor (رایجترین امروزه)
فرمول Mifflin-St Jeor امروزه توصیه‌شده‌ترین روش برای محاسبه BMR است، زیرا نشان داده شده که برای جمعیت مدرن دقیق‌تر است.
فرمول Harris-Benedict (روش کلاسیک)
فرمول Harris-Benedict در ابتدا در سال 1919 توسعه یافت و در سال 1984 بازبینی شد.
فرمول Katch-McArdle (بر اساس توده بدون چربی)
برای افرادی که درصد چربی بدن خود را می‌دانند، فرمول Katch-McArdle محاسبه‌ای بالقوه دقیق‌تر ارائه میدهد.
نحوه استفاده از محاسبهگر BMR در BMI Tjek: گام به گام
نحوه محاسبه آنلاین BMR شما
- به محاسبهگر BMR در بالای صفحه بروید.
- جنسیت خود را انتخاب کنید، زیرا فرمول بین مردان و زنان متفاوت است.
- سن خود را به سال وارد کنید.
- قد خود را به سانتیمتر وارد کنید.
- وزن فعلی خود را به کیلوگرم وارد کنید.
- روی دکمه محاسبه BMR کلیک کنید.
- فوراً نتیجه BMR خود را همراه با مصرف کالری روزانه توصیه‌شده ببینید.
BMR در مقابل TDEE: تفاوت چیست؟
در حالی که BMR به شما می‌گوید بدنتان در استراحت کامل چقدر کالری میسوزاند، TDEE تصویری کامل‌تر ارائه میدهد.
چرا دانستن BMR خود مهم است؟
دانستن BMR شما پایه‌ای محکم برای هر تصمیم تغذیه‌ای یا تمرینی فراهم می‌کند.
عواملی که بر BMR تأثیر می‌گذارند
چندین عامل تعیین می‌کنند که BMR یک فرد چقدر بالا یا پایین است. اندازه بدن نقش مهمی دارد.
چگونه از BMR خود برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید
BMR و کاهش وزن
برای کاهش وزن سالم و پایدار، عموماً توصیه میشود کسری کالری متوسط نسبت به TDEE خود ایجاد کنید.
BMR و ساخت عضله
برای افرادی که می‌خواهند توده عضلانی بسازند، مهم است بیشتر از TDEE خود بخورند.
دقت و محدودیت‌های محاسبهگر BMR
درک این نکته مهم است که محاسبهگرهای BMR آنلاین، صرف‌نظر از فرمول استفاده‌شده، تخمین‌هایی ارائه میدهند.
چرا از BMI Tjek برای محاسبه BMR استفاده کنیم؟
BMI Tjek طراحی شده تا محاسبه BMR را تا حد امکان ساده و در دسترس کند.
سوالات متداول درباره محاسبه BMR
در زیر پاسخ برخی از رایجترین سوالاتی که افراد درباره BMR می‌پرسند را خواهید یافت.
همین حالا BMR خود را محاسبه کنید
آماده‌اید متابولیسم پایه خود را بدانید؟ فقط سن، جنسیت، قد و وزن خود را در محاسبهگر بالا وارد کنید.