Kalkulator BMR - Hitung Metabolisme Basal Anda Gratis
Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) Anda gratis dengan kalkulator kami. Ketahui berapa kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
📊 Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Calculate the basic energy your body needs to survive at rest.
📖 How to use?
Masukkan Informasi Dasar Anda
Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda di kolom kalkulator BMR.
Pilih Formula (Opsional)
Pilih antara formula Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict jika tersedia.
Lihat Hasil BMR Anda
Klik Hitung dan langsung dapatkan metabolisme basal harian Anda dalam kalori beserta total pengeluaran energi harian.
⭐ Why choose BMI Tjek?
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ Frequently Asked Questions
BMR adalah Basal Metabolic Rate. Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total.
Rumus paling umum digunakan saat ini adalah Mifflin-St Jeor. Untuk pria: BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia (tahun) + 5.
BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat total, sementara TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mencakup semua aktivitas harian.
Ya, kalkulator kami sepenuhnya gratis, tanpa batasan.
Pria biasanya memiliki massa otot lebih banyak dan lemak tubuh lebih sedikit dibanding wanita pada berat yang sama.
Ya, BMR adalah titik awal penting untuk menghitung berapa kalori yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.
Ya, BMR biasanya menurun secara bertahap seiring bertambahnya usia, terutama karena kehilangan massa otot alami.
Kalkulator kami menerima tinggi dalam sentimeter dan berat dalam kilogram.
Tidak, BMR hanya mewakili kalori yang dibakar saat istirahat total. Anda sebaiknya makan lebih dari BMR Anda.
Kalkulator BMR berdasarkan rumus yang diakui seperti Mifflin-St Jeor memberikan perkiraan yang cukup baik bagi kebanyakan orang.
Hitung BMR Anda dengan Mudah Menggunakan Kalkulator Gratis Kami
BMI Tjek menawarkan kalkulator BMR gratis, cepat, dan andal yang membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat benar-benar istirahat. Mengetahui metabolisme basal Anda adalah langkah pertama fundamental bagi siapa pun yang ingin memahami kebutuhan kalori mereka.
Menghitung BMR Anda tidak memerlukan tes laboratorium yang mahal. Dengan memasukkan informasi sederhana seperti usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan, kalkulator kami dapat memberikan perkiraan yang dapat diandalkan.
Apa Itu BMR (Basal Metabolic Rate)?
BMR, atau Basal Metabolic Rate, mengacu pada jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi vital dasar saat benar-benar istirahat.
Rumus BMR: Cara Menghitung Metabolisme Basal
Rumus Mifflin-St Jeor (Paling Banyak Digunakan Saat Ini)
Rumus Mifflin-St Jeor saat ini adalah metode yang paling direkomendasikan untuk menghitung BMR, karena telah terbukti lebih akurat untuk populasi modern.
Rumus Harris-Benedict (Metode Klasik)
Rumus Harris-Benedict awalnya dikembangkan pada tahun 1919 dan direvisi pada tahun 1984. Meskipun masih digunakan, umumnya dianggap kurang akurat dibanding rumus Mifflin-St Jeor.
Rumus Katch-McArdle (Berdasarkan Massa Bebas Lemak)
Bagi orang yang mengetahui persentase lemak tubuh mereka, rumus Katch-McArdle memberikan perhitungan yang berpotensi lebih akurat.
Cara Menggunakan Kalkulator BMR di BMI Tjek: Langkah demi Langkah
Cara Menghitung BMR Anda Secara Online
- Pergi ke kalkulator BMR di bagian atas halaman.
- Pilih jenis kelamin Anda, karena rumus berbeda antara pria dan wanita.
- Masukkan usia Anda dalam tahun.
- Masukkan tinggi badan Anda dalam sentimeter.
- Masukkan berat badan Anda saat ini dalam kilogram.
- Klik tombol Hitung BMR.
- Lihat hasil BMR Anda secara instan, beserta asupan kalori harian yang disarankan.
BMR vs TDEE: Apa Bedanya?
Sementara BMR memberi tahu Anda berapa kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) memberikan gambaran lebih lengkap.
Mengapa Penting Mengetahui BMR Anda?
Mengetahui BMR Anda memberikan dasar yang kuat untuk keputusan nutrisi atau latihan apa pun.
Faktor yang Mempengaruhi BMR
Beberapa faktor menentukan seberapa tinggi atau rendah BMR seseorang. Ukuran tubuh memainkan peran signifikan.
Cara Menggunakan BMR Anda untuk Mencapai Tujuan
BMR dan Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, umumnya disarankan untuk membuat defisit kalori moderat relatif terhadap TDEE Anda.
BMR dan Pembentukan Otot
Bagi orang yang ingin membangun massa otot, penting untuk makan di atas TDEE Anda.
Akurasi dan Keterbatasan Kalkulator BMR
Penting untuk memahami bahwa kalkulator BMR online, terlepas dari rumus yang digunakan, memberikan perkiraan.
Mengapa Menggunakan BMI Tjek untuk Menghitung BMR Anda?
BMI Tjek dirancang untuk membuat perhitungan BMR sesederhana dan semudah mungkin diakses.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Perhitungan BMR
Di bawah ini Anda akan menemukan jawaban untuk beberapa pertanyaan paling umum yang diajukan orang tentang BMR.
Hitung BMR Anda Sekarang
Siap mengetahui metabolisme basal Anda? Cukup masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda di kalkulator di atas.