Kalkulator BMR - Kira Kadar Metabolik Asas Anda Percuma
Kira BMR (Kadar Metabolik Asas) anda secara percuma. Ketahui berapa banyak kalori badan anda bakar semasa rehat.
📊 Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Calculate the basic energy your body needs to survive at rest.
📖 How to use?
Masukkan Maklumat Asas Anda
Masukkan umur, jantina, tinggi dan berat anda dalam ruangan kalkulator BMR.
Pilih Formula (Pilihan)
Pilih antara formula Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict jika tersedia.
Lihat Keputusan BMR Anda
Klik Kira dan dapatkan kadar metabolik asas harian anda dalam kalori serta jumlah perbelanjaan tenaga harian berdasarkan tahap aktiviti.
⭐ Why choose BMI Tjek?
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ Frequently Asked Questions
BMR bermaksud Kadar Metabolik Asas. Ia adalah bilangan kalori yang dibakar badan anda semasa rehat sepenuhnya.
Formula paling banyak digunakan hari ini ialah Mifflin-St Jeor. Bagi lelaki: BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) - 5 × umur (tahun) + 5.
BMR adalah kalori yang anda bakar semasa rehat sepenuhnya, manakala TDEE merangkumi semua aktiviti harian.
Ya, kalkulator kami adalah percuma sepenuhnya, tanpa had.
Lelaki biasanya mempunyai jisim otot lebih banyak dan lemak badan lebih sedikit berbanding wanita pada berat yang sama.
Ya, BMR adalah titik permulaan penting untuk mengira berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan.
Ya, BMR biasanya menurun secara beransur-ansur dengan usia, terutamanya disebabkan kehilangan jisim otot semula jadi.
Kalkulator kami menerima tinggi dalam sentimeter dan berat dalam kilogram.
Tidak, BMR hanya mewakili kalori yang dibakar semasa rehat sepenuhnya. Anda sepatutnya makan lebih daripada BMR anda.
Kalkulator BMR berdasarkan formula yang diiktiraf seperti Mifflin-St Jeor memberikan anggaran yang cukup baik bagi kebanyakan orang.
Kira BMR Anda dengan Mudah Menggunakan Kalkulator Percuma Kami
BMI Tjek menawarkan kalkulator BMR percuma, pantas dan boleh dipercayai yang membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar badan anda semasa rehat sepenuhnya. Mengetahui kadar metabolik asas anda adalah langkah pertama asas bagi sesiapa yang ingin memahami keperluan kalori mereka.
Mengira BMR anda tidak memerlukan ujian makmal yang mahal. Dengan memasukkan maklumat mudah seperti umur, jantina, tinggi dan berat, kalkulator kami boleh memberikan anggaran yang boleh dipercayai.
Apakah BMR (Kadar Metabolik Asas)?
BMR, atau Kadar Metabolik Asas, merujuk kepada bilangan kalori yang digunakan badan anda untuk mengekalkan fungsi hidup asas semasa rehat sepenuhnya.
Formula BMR: Cara Kadar Metabolik Asas Dikira
Formula Mifflin-St Jeor (Paling Banyak Digunakan Hari Ini)
Formula Mifflin-St Jeor kini adalah kaedah yang paling disyorkan untuk mengira BMR, kerana terbukti lebih tepat bagi populasi moden.
Formula Harris-Benedict (Kaedah Klasik)
Formula Harris-Benedict pada asalnya dibangunkan pada tahun 1919 dan disemak semula pada tahun 1984.
Formula Katch-McArdle (Berdasarkan Jisim Bebas Lemak)
Bagi mereka yang mengetahui peratusan lemak badan mereka, formula Katch-McArdle memberikan pengiraan yang berpotensi lebih tepat.
Cara Menggunakan Kalkulator BMR di BMI Tjek: Langkah demi Langkah
Cara Mengira BMR Anda Secara Online
- Pergi ke kalkulator BMR di bahagian atas halaman.
- Pilih jantina anda, kerana formula berbeza antara lelaki dan wanita.
- Masukkan umur anda dalam tahun.
- Masukkan tinggi anda dalam sentimeter.
- Masukkan berat semasa anda dalam kilogram.
- Klik butang Kira BMR.
- Lihat keputusan BMR anda dengan segera, bersama pengambilan kalori harian yang disyorkan.
BMR vs TDEE: Apa Bezanya?
Sementara BMR memberitahu anda berapa banyak kalori yang dibakar badan anda semasa rehat sepenuhnya, TDEE memberikan gambaran yang lebih lengkap.
Kenapa Penting Mengetahui BMR Anda?
Mengetahui BMR anda memberikan asas yang kukuh untuk sebarang keputusan pemakanan atau latihan.
Faktor yang Mempengaruhi BMR
Beberapa faktor menentukan sama ada BMR seseorang tinggi atau rendah. Saiz badan memainkan peranan penting.
Cara Menggunakan BMR Anda untuk Mencapai Matlamat Anda
BMR dan Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan secara sihat dan mampan, biasanya disyorkan untuk mewujudkan defisit kalori sederhana berbanding TDEE anda.
BMR dan Pembinaan Otot
Bagi mereka yang ingin membina jisim otot, penting untuk makan melebihi TDEE anda.
Ketepatan dan Batasan Kalkulator BMR
Adalah penting untuk memahami bahawa kalkulator BMR dalam talian, tidak kira formula yang digunakan, memberikan anggaran.
Kenapa Guna BMI Tjek untuk Mengira BMR Anda?
BMI Tjek direka untuk menjadikan pengiraan BMR sesederhana dan seboleh diakses mungkin.
Soalan Lazim tentang Pengiraan BMR
Di bawah anda akan menemui jawapan kepada beberapa soalan paling biasa yang ditanya orang tentang BMR.
Kira BMR Anda Sekarang
Bersedia untuk mengetahui kadar metabolik asas anda? Hanya masukkan umur, jantina, tinggi dan berat anda dalam kalkulator di atas.