Kalkulator Lemak Badan - Kira Peratusan Lemak Badan Percuma
Kira peratusan lemak badan anda secara percuma dengan kalkulator kami. Ketahui komposisi badan anda berdasarkan tinggi, berat, umur dan jantina.
📊 Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage and lean muscle mass using a tape measure.
📖 How to use?
Masukkan Maklumat Asas Anda
Masukkan umur, jantina, tinggi dan berat anda dalam ruangan kalkulator lemak badan.
Masukkan Ukuran (Jika Berkenaan)
Bergantung pada kaedah, masukkan sebarang ukuran tambahan seperti lilitan pinggang atau leher.
Lihat Peratusan Lemak Badan Anda
Klik Kira dan dapatkan anggaran peratusan lemak badan anda serta-merta bersama kategori.
⭐ Why choose BMI Tjek?
U.S. Navy Standard
Applies the validated formulas developed by the Navy Health Research Center.
Composition analysis
Shows the exact weights of your lean mass versus your body fat in kg or lbs.
Gender adjusted
Adapts the formulas automatically to account for the natural differences between men and women.
❓ Frequently Asked Questions
Ia adalah perkadaran berat badan keseluruhan anda yang terdiri daripada lemak, berbeza dengan otot, tulang, organ dan air.
Kaedah paling biasa untuk kegunaan rumah menggunakan ukuran seperti lilitan pinggang, leher dan pinggul bersama tinggi.
Bagi lelaki, 10-20% umumnya dianggap sihat, manakala 20-30% sering dianggap sihat bagi wanita.
Ya, kalkulator kami percuma sepenuhnya untuk digunakan, tanpa sekatan.
Wanita secara semula jadi membawa lemak badan lebih tinggi daripada lelaki disebabkan fungsi biologi berkaitan pembiakan.
Kalkulator berdasarkan ukuran lilitan memberikan anggaran yang cukup baik, tetapi kurang tepat daripada kaedah klinikal seperti imbasan DEXA.
Ya, lemak badan tinggi, terutamanya sekitar perut, dikaitkan dengan risiko meningkat penyakit jantung dan diabetes.
Kalkulator kami menerima sentimeter untuk semua ukuran lilitan dan tinggi, serta kilogram untuk berat.
Kebanyakan orang mengukur peratusan lemak badan mereka setiap empat hingga lapan minggu untuk menjejaki kemajuan.
Peratusan lemak badan memberikan maklumat lebih terperinci tentang komposisi badan berbanding BMI, tetapi kedua-dua ukuran mempunyai kekuatan masing-masing.
Kira Peratusan Lemak Badan Anda dengan Mudah Menggunakan Kalkulator Percuma Kami
BMI Tjek menawarkan kalkulator lemak badan percuma, pantas dan boleh dipercayai yang membantu anda mengetahui berapa banyak berat badan anda terdiri daripada lemak berbanding otot, tulang dan tisu lain. Berbeza dengan BMI yang hanya melihat tinggi dan berat, peratusan lemak badan memberikan gambaran lebih terperinci tentang komposisi badan anda.
Mengira peratusan lemak badan anda tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal. Menggunakan ukuran mudah seperti lilitan pinggang, leher dan mungkin pinggul bersama tinggi, umur dan jantina anda, kalkulator kami boleh memberikan anggaran yang boleh dipercayai.
Apakah Peratusan Lemak Badan dan Mengapa Ia Penting?
Peratusan lemak badan merujuk kepada perkadaran berat badan keseluruhan anda yang terdiri daripada tisu lemak, berbeza dengan jisim bebas lemak seperti otot, tulang, organ dan air.
Kaedah untuk Mengira Peratusan Lemak Badan
Kaedah Tentera Laut AS (Ukuran Lilitan)
Kaedah paling biasa untuk kegunaan rumah ialah kaedah Tentera Laut AS, yang dibangunkan untuk menilai lemak badan dengan cepat pada rekrut tanpa peralatan khusus.
Pengukuran Lipatan Kulit
Kaedah lain yang biasa melibatkan pengukuran ketebalan lipatan kulit pada beberapa titik badan menggunakan alat khas dipanggil kaliper.
Analisis Impedans Bioelektrik (BIA)
Banyak penimbang bilik mandi moden dan peranti tangan menggunakan analisis impedans bioelektrik, yang menghantar arus elektrik lemah dan tidak berbahaya melalui badan.
Imbasan DEXA dan Penimbangan Hidrostatik
Untuk pengukuran lemak badan paling tepat, kaedah klinikal seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik bawah air digunakan.
Cara Menggunakan Kalkulator Lemak Badan di BMI Tjek: Langkah demi Langkah
Cara Mengira Peratusan Lemak Badan Anda Secara Dalam Talian
- Pergi ke kalkulator lemak badan di bahagian atas halaman.
- Pilih jantina anda, kerana formula berbeza antara lelaki dan wanita.
- Masukkan umur dan tinggi anda dalam sentimeter.
- Ukur lilitan pinggang anda dengan pita pengukur pada titik paling sempit dan masukkan nombor.
- Ukur lilitan leher anda tepat di bawah larinks dan masukkan nombor.
- Jika anda wanita, ukur juga lilitan pinggul anda pada titik paling lebar.
- Klik Kira untuk melihat anggaran peratusan lemak badan dan kategori anda serta-merta.
Kategori Lemak Badan untuk Lelaki dan Wanita
Julat sihat peratusan lemak badan berbeza dengan ketara antara lelaki dan wanita disebabkan perbezaan biologi. Bagi lelaki, lemak penting ialah 2-5%, atletik 6-13%, kecergasan 14-17%, boleh diterima 18-24%, dan obesiti 25% atau lebih.
Lemak Badan vs BMI: Apa Bezanya?
Sementara BMI hanya menggunakan tinggi dan berat untuk memberikan anggaran keseluruhan sama ada seseorang mempunyai berat yang sihat, peratusan lemak badan melangkah lebih jauh dengan mengukur secara khusus berapa banyak berat badan adalah lemak.
Kenapa Penting Mengetahui Peratusan Lemak Badan Anda?
Mengetahui peratusan lemak badan anda boleh memberikan pandangan berharga tentang status kesihatan keseluruhan anda yang melangkaui apa yang boleh didedahkan oleh berat atau BMI sahaja.
Faktor yang Mempengaruhi Peratusan Lemak Badan
Beberapa faktor mempengaruhi peratusan lemak badan semula jadi seseorang dan betapa mudah ia berubah. Umur memainkan peranan, kerana peratusan lemak badan sering meningkat secara semula jadi dengan umur.
Cara Mengurangkan Peratusan Lemak Badan Anda Secara Sihat
Jika pengiraan lemak badan anda menunjukkan anda berada di atas julat sihat, terdapat beberapa pendekatan berasaskan bukti yang boleh membantu.
Ketepatan dan Batasan Kalkulator Lemak Badan
Adalah penting untuk memahami bahawa kalkulator lemak badan dalam talian, tidak kira kaedah yang digunakan, memberikan anggaran bukannya ukuran yang sempurna tepat.
Kenapa Guna BMI Tjek untuk Mengira Peratusan Lemak Badan Anda?
BMI Tjek direka untuk menjadikan pengiraan lemak badan sesederhana dan seboleh diakses mungkin.
Soalan Lazim tentang Pengiraan Lemak Badan
Di bawah anda akan menemui jawapan kepada beberapa soalan paling biasa yang ditanya orang tentang lemak badan.
Kira Peratusan Lemak Badan Anda Sekarang
Bersedia untuk mengetahui peratusan lemak badan anda? Hanya masukkan ukuran anda dalam kalkulator di atas dan dapatkan keputusan anda serta-merta.