เครื่องคำนวณ BMR - คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานฟรี
คำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ของคุณฟรี ค้นหาว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรขณะพัก
📊 Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Calculate the basic energy your body needs to survive at rest.
📖 How to use?
ป้อนข้อมูลพื้นฐานของคุณ
ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักในช่องของเครื่องคำนวณ BMR
เลือกสูตร (ไม่บังคับ)
เลือกระหว่างสูตร Mifflin-St Jeor หรือ Harris-Benedict หากมีตัวเลือก
ดูผลลัพธ์ BMR ของคุณ
คลิกคำนวณและรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานรายวันเป็นแคลอรี่พร้อมค่าใช้จ่ายพลังงานรวมรายวันตามระดับกิจกรรม
⭐ Why choose BMI Tjek?
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ Frequently Asked Questions
BMR ย่อมาจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์
สูตรที่ใช้กันแพร่หลายที่สุดในปัจจุบันคือ Mifflin-St Jeor สำหรับผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ(ปี) + 5
BMR คือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่ TDEE รวมกิจกรรมประจำวันทั้งหมด
ใช่ เครื่องคำนวณของเราฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่มีข้อจำกัด
ผู้ชายมักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้หญิงที่น้ำหนักเดียวกัน
ได้ BMR เป็นจุดเริ่มต้นสำคัญในการคำนวณว่าคุณควรกินแคลอรี่เท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก
ใช่ BMR มักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามอายุ ส่วนใหญ่เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
เครื่องคำนวณของเรายอมรับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
ไม่ BMR แสดงถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์เท่านั้น โดยทั่วไปคุณควรกินมากกว่า BMR ของคุณ
เครื่องคำนวณ BMR ที่อิงตามสูตรที่ได้รับการยอมรับ เช่น Mifflin-St Jeor ให้การประมาณค่าที่ค่อนข้างดีสำหรับคนส่วนใหญ่
คำนวณ BMR ของคุณอย่างง่ายดายด้วยเครื่องคำนวณฟรีของเรา
BMI Tjek นำเสนอเครื่องคำนวณ BMR ฟรี รวดเร็ว และเชื่อถือได้ที่ช่วยให้คุณค้นพบว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรเมื่ออยู่ในสภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์
การคำนวณ BMR ของคุณไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่มีราคาแพง โดยการป้อนข้อมูลง่ายๆ เช่น อายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนัก เครื่องคำนวณของเราสามารถให้การประมาณค่าที่เชื่อถือได้แก่คุณ
BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คืออะไร?
BMR หรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญพื้นฐานในขณะที่อยู่ในสภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์
สูตร BMR: วิธีคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
สูตร Mifflin-St Jeor (ใช้กันแพร่หลายที่สุดในปัจจุบัน)
สูตร Mifflin-St Jeor เป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดในการคำนวณ BMR ในปัจจุบัน เนื่องจากได้รับการพิสูจน์ว่าแม่นยำกว่าสำหรับประชากรยุคใหม่
สูตร Harris-Benedict (วิธีคลาสสิก)
สูตร Harris-Benedict ได้รับการพัฒนาครั้งแรกในปี 1919 และแก้ไขในปี 1984
สูตร Katch-McArdle (อิงตามมวลปราศจากไขมัน)
สำหรับผู้ที่ทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สูตร Katch-McArdle ให้การคำนวณที่อาจแม่นยำกว่า
วิธีใช้เครื่องคำนวณ BMR บน BMI Tjek: ทีละขั้นตอน
วิธีคำนวณ BMR ของคุณออนไลน์
- ไปที่เครื่องคำนวณ BMR ที่ด้านบนของหน้า
- เลือกเพศของคุณ เนื่องจากสูตรแตกต่างกันระหว่างชายและหญิง
- ป้อนอายุของคุณเป็นปี
- ป้อนส่วนสูงของคุณเป็นเซนติเมตร
- ป้อนน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นกิโลกรัม
- คลิกปุ่มคำนวณ BMR
- ดูผลลัพธ์ BMR ของคุณทันที พร้อมปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน
BMR เทียบกับ TDEE: ความแตกต่างคืออะไร?
ในขณะที่ BMR บอกคุณว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ TDEE ให้ภาพที่สมบูรณ์กว่า
ทำไมการรู้ BMR ของคุณจึงสำคัญ?
การรู้ BMR ของคุณเป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการตัดสินใจด้านโภชนาการหรือการฝึกซ้อมใดๆ
ปัจจัยที่ส่งผลต่อ BMR
หลายปัจจัยกำหนดว่า BMR ของบุคคลนั้นสูงหรือต่ำแค่ไหน ขนาดร่างกายมีบทบาทสำคัญ
วิธีใช้ BMR ของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมาย
BMR และการลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน โดยทั่วไปแนะนำให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ปานกลางเมื่อเทียบกับ TDEE ของคุณ
BMR และการสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องกินมากกว่า TDEE ของคุณ
ความแม่นยำและข้อจำกัดของเครื่องคำนวณ BMR
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเครื่องคำนวณ BMR ออนไลน์ ไม่ว่าจะใช้สูตรใด ให้การประมาณค่า
ทำไมต้องใช้ BMI Tjek ในการคำนวณ BMR ของคุณ?
BMI Tjek ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้การคำนวณ BMR ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการคำนวณ BMR
ด้านล่างนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนถามเกี่ยวกับ BMR
คำนวณ BMR ของคุณตอนนี้
พร้อมที่จะค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณแล้วหรือยัง? เพียงป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักในเครื่องคำนวณด้านบน