เครื่องคำนวณแคลอรี่ - คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันฟรี
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณและเข้าใจประโยชน์ทางโภชนาการของอาหารฟรี ตามส่วนสูง น้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรม
📊 Nutrition & Food Benefit Calculator
Select a food and enter serving size to see the exact nutritional benefits.
📖 How to use?
ป้อนข้อมูลพื้นฐานของคุณ
ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักในช่องของเครื่องคำนวณแคลอรี่
เลือกระดับกิจกรรมของคุณ
เลือกระดับกิจกรรมที่อธิบายกิจกรรมทางกายประจำวันของคุณได้ดีที่สุด
ดูความต้องการแคลอรี่ของคุณ
คลิกคำนวณและรับปริมาณแคลอรี่รายวันที่แนะนำพร้อมการแบ่งสารอาหารหลักทันที
⭐ Why choose BMI Tjek?
Daily values
Calculates the percentage of daily reference values (% DV) based on a 2000-calorie diet.
Macronutrients
Displays the exact proteins, carbohydrates, fats, and dietary fibers.
Health impacts
Translates chemical measurements into real health impacts for heart, brain, bones, and metabolism.
❓ Frequently Asked Questions
แคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงาน เรานับแคลอรี่เพราะมันแสดงถึงพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร
ความต้องการรายวันของคุณคำนวณโดยการหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ก่อนแล้วคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม
แคลอรี่วัดปริมาณพลังงานของอาหาร ในขณะที่สารอาหารหมายถึงส่วนประกอบเฉพาะ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ใช่ เครื่องคำนวณของเราฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่มีข้อจำกัด
สารอาหารหลักคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน สามหมวดหมู่หลักที่ให้แคลอรี่
การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลายคน แต่ไม่ใช่วิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
ความหนาแน่นแคลอรี่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และน้ำในอาหาร
เครื่องคำนวณของเรายอมรับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
แม้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดจะให้พลังงานเท่ากัน แต่มาจากอาหารต่างชนิดที่มีประโยชน์ทางโภชนาการแตกต่างกัน
เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่อิงตามสูตรที่ได้รับการยอมรับให้การประมาณค่าที่ค่อนข้างดีสำหรับคนส่วนใหญ่
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณด้วยเครื่องคำนวณฟรีของเรา
BMI Tjek นำเสนอเครื่องคำนวณแคลอรี่ฟรี รวดเร็ว และเชื่อถือได้ที่ช่วยให้คุณค้นพบว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เท่าไรในแต่ละวันตามส่วนสูง น้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรม
นอกเหนือจากการให้ตัวเลขแคลอรี่เพียงอย่างเดียว เครื่องคำนวณของเรายังช่วยให้คุณเข้าใจประโยชน์ทางโภชนาการของอาหาร
แคลอรี่คืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?
แคลอรี่ทางเทคนิคคือหน่วยวัดพลังงาน โดยเฉพาะปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหนึ่งกรัมขึ้นหนึ่งองศาเซลเซียส
วิธีคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: คำนวณ BMR ของคุณ
ขั้นตอนแรกในการคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันคือการกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: ใช้ปัจจัยกิจกรรม
เมื่อคุณมี BMR แล้ว จะคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมที่สะท้อนระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: ปรับตามเป้าหมายของคุณ
สุดท้าย คุณสามารถปรับตัวเลขนี้ตามเป้าหมายเฉพาะของคุณ
วิธีใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่บน BMI Tjek: ทีละขั้นตอน
วิธีคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณออนไลน์
- ไปที่เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่ด้านบนของหน้า
- เลือกเพศของคุณ เนื่องจากการคำนวณแตกต่างกัน
- ป้อนอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
- เลือกระดับกิจกรรมที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
- เลือกเป้าหมายของคุณ (ไม่บังคับ): ลดน้ำหนัก รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก
- คลิกปุ่มคำนวณ
- ดูปริมาณแคลอรี่รายวันที่แนะนำทันที
สารอาหารหลัก: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
โปรตีน: หน่วยสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ให้ 4 แคลอรี่ต่อกรัม
คาร์โบไฮเดรต: แหล่งพลังงานที่ร่างกายชื่นชอบ
คาร์โบไฮเดรตยังให้ 4 แคลอรี่ต่อกรัมและเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
ไขมัน: จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมน
ไขมันให้ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ทำให้เป็นสารอาหารหลักที่มีความหนาแน่นแคลอรี่สูงสุด
ประโยชน์ทางโภชนาการของอาหารนอกเหนือจากแคลอรี่
แม้ว่าการนับแคลอรี่จะให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสมดุลพลังงาน แต่การพิจารณาคุณภาพทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินก็สำคัญเช่นกัน
ทำไมการรู้ความต้องการแคลอรี่ของคุณจึงสำคัญ?
การรู้ความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณเป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการตัดสินใจด้านโภชนาการใดๆ
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ของคุณ
หลายปัจจัยกำหนดว่าบุคคลต้องการแคลอรี่เท่าไรในแต่ละวัน
การขาดดุลแคลอรี่และการลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน โดยทั่วไปแนะนำให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ปานกลางประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน
ส่วนเกินแคลอรี่และการสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างส่วนเกินแคลอรี่ปานกลาง
ความแม่นยำและข้อจำกัดของเครื่องคำนวณแคลอรี่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ให้การประมาณค่า
ทำไมต้องใช้ BMI Tjek ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ?
BMI Tjek ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้การคำนวณแคลอรี่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการคำนวณแคลอรี่
ด้านล่างนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับแคลอรี่และประโยชน์ทางโภชนาการของอาหาร
คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณตอนนี้
พร้อมที่จะค้นหาความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณแล้วหรือยัง? เพียงป้อนข้อมูลของคุณในเครื่องคำนวณด้านบน