Máy Tính BMR - Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản Miễn Phí
Tính BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản) của bạn miễn phí. Tìm hiểu cơ thể bạn đốt bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi.
📊 Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Calculate the basic energy your body needs to survive at rest.
📖 How to use?
Nhập Thông Tin Cơ Bản
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng vào các trường của máy tính BMR.
Chọn Công Thức (Tùy Chọn)
Chọn giữa công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict nếu có tùy chọn.
Xem Kết Quả BMR Của Bạn
Nhấp Tính toán và nhận ngay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hàng ngày bằng calo cùng với tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
⭐ Why choose BMI Tjek?
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ Frequently Asked Questions
BMR là viết tắt của Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản. Đây là số calo cơ thể bạn đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Công thức được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay là Mifflin-St Jeor. Đối với nam: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi(năm) + 5.
BMR là calo bạn đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn, trong khi TDEE bao gồm tất cả các hoạt động hàng ngày.
Có, máy tính của chúng tôi hoàn toàn miễn phí, không có giới hạn.
Nam giới thường có khối lượng cơ nhiều hơn và mỡ cơ thể ít hơn phụ nữ ở cùng cân nặng.
Có, BMR là điểm khởi đầu quan trọng để tính toán bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân.
Có, BMR thường giảm dần theo tuổi tác, chủ yếu do mất khối lượng cơ tự nhiên.
Máy tính của chúng tôi chấp nhận chiều cao bằng centimet và cân nặng bằng kilogam.
Không, BMR chỉ đại diện cho calo đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn thường nên ăn nhiều hơn BMR của mình.
Máy tính BMR dựa trên các công thức được công nhận như Mifflin-St Jeor cho ước tính khá tốt cho hầu hết mọi người.
Tính BMR Của Bạn Dễ Dàng Với Máy Tính Miễn Phí Của Chúng Tôi
BMI Tjek cung cấp máy tính BMR miễn phí, nhanh chóng và đáng tin cậy giúp bạn tìm hiểu cơ thể đốt bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tính BMR của bạn không cần xét nghiệm phòng thí nghiệm đắt tiền. Bằng cách nhập thông tin đơn giản như tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng, máy tính của chúng tôi có thể cung cấp ước tính đáng tin cậy.
BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản) Là Gì?
BMR, hay Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản, đề cập đến số calo cơ thể bạn sử dụng để duy trì các chức năng sống cơ bản khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Công Thức BMR: Cách Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản
Công Thức Mifflin-St Jeor (Được Sử Dụng Rộng Rãi Nhất Hiện Nay)
Công thức Mifflin-St Jeor hiện nay là phương pháp được khuyến nghị nhiều nhất để tính BMR, vì đã được chứng minh là chính xác hơn cho dân số hiện đại.
Công Thức Harris-Benedict (Phương Pháp Cổ Điển)
Công thức Harris-Benedict ban đầu được phát triển vào năm 1919 và được sửa đổi vào năm 1984.
Công Thức Katch-McArdle (Dựa Trên Khối Lượng Cơ Nạc)
Đối với những người biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình, công thức Katch-McArdle cung cấp một phép tính tiềm năng chính xác hơn.
Cách Sử Dụng Máy Tính BMR Trên BMI Tjek: Từng Bước
Cách Tính BMR Của Bạn Trực Tuyến
- Đi đến máy tính BMR ở đầu trang.
- Chọn giới tính của bạn, vì công thức khác nhau giữa nam và nữ.
- Nhập tuổi của bạn bằng năm.
- Nhập chiều cao của bạn bằng centimet.
- Nhập cân nặng hiện tại của bạn bằng kilogam.
- Nhấp vào nút Tính BMR.
- Xem kết quả BMR của bạn ngay lập tức, cùng với lượng calo hàng ngày được khuyến nghị.
BMR vs TDEE: Sự Khác Biệt Là Gì?
Trong khi BMR cho bạn biết cơ thể đốt bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi hoàn toàn, TDEE cho một bức tranh toàn diện hơn.
Tại Sao Việc Biết BMR Lại Quan Trọng?
Biết BMR của bạn cung cấp nền tảng vững chắc cho bất kỳ quyết định dinh dưỡng hoặc tập luyện nào.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến BMR
Một số yếu tố quyết định BMR của một người cao hay thấp. Kích thước cơ thể đóng vai trò quan trọng.
Cách Sử Dụng BMR Để Đạt Được Mục Tiêu
BMR và Giảm Cân
Để giảm cân lành mạnh và bền vững, thường được khuyến nghị tạo thâm hụt calo vừa phải so với TDEE của bạn.
BMR và Xây Dựng Cơ Bắp
Đối với những người muốn tăng khối lượng cơ, điều quan trọng là ăn nhiều hơn TDEE của bạn.
Độ Chính Xác và Hạn Chế Của Máy Tính BMR
Điều quan trọng là phải hiểu rằng máy tính BMR trực tuyến, bất kể sử dụng công thức nào, đều cung cấp ước tính.
Tại Sao Sử Dụng BMI Tjek Để Tính BMR Của Bạn?
BMI Tjek được thiết kế để làm cho việc tính toán BMR đơn giản và dễ tiếp cận nhất có thể.
Câu Hỏi Thường Gặp Về Tính Toán BMR
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người hỏi về BMR.
Tính BMR Của Bạn Ngay Bây Giờ
Sẵn sàng tìm hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn chưa? Chỉ cần nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng vào máy tính ở trên.