Máy Tính Mỡ Cơ Thể - Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Miễn Phí
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn miễn phí với máy tính của chúng tôi. Tìm hiểu thành phần cơ thể dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính.
📊 Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage and lean muscle mass using a tape measure.
📖 How to use?
Nhập Thông Tin Cơ Bản
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng vào các trường của máy tính mỡ cơ thể.
Nhập Số Đo (Nếu Có)
Tùy thuộc vào phương pháp, nhập bất kỳ số đo bổ sung nào như vòng eo hoặc cổ.
Xem Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Bạn
Nhấp Tính toán và nhận ngay tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính cùng với danh mục.
⭐ Why choose BMI Tjek?
U.S. Navy Standard
Applies the validated formulas developed by the Navy Health Research Center.
Composition analysis
Shows the exact weights of your lean mass versus your body fat in kg or lbs.
Gender adjusted
Adapts the formulas automatically to account for the natural differences between men and women.
❓ Frequently Asked Questions
Đó là tỷ lệ trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn bao gồm mỡ, khác với cơ, xương, cơ quan và nước.
Các phương pháp phổ biến nhất để sử dụng tại nhà sử dụng các số đo như vòng eo, cổ và hông cùng với chiều cao.
Đối với nam giới, 10-20% thường được coi là khỏe mạnh, trong khi 20-30% thường được coi là khỏe mạnh đối với phụ nữ.
Có, máy tính của chúng tôi hoàn toàn miễn phí sử dụng, không giới hạn.
Phụ nữ tự nhiên mang mỡ cơ thể cao hơn nam giới do các chức năng sinh học liên quan đến sinh sản.
Máy tính dựa trên số đo chu vi cho ước tính khá tốt, nhưng kém chính xác hơn các phương pháp lâm sàng như quét DEXA.
Có, mỡ cơ thể cao, đặc biệt là xung quanh bụng, liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.
Máy tính của chúng tôi chấp nhận centimet cho tất cả các số đo chu vi và chiều cao, và kilogram cho cân nặng.
Hầu hết mọi người đo tỷ lệ mỡ cơ thể của họ mỗi bốn đến tám tuần để theo dõi tiến trình.
Tỷ lệ mỡ cơ thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về thành phần cơ thể so với BMI, nhưng cả hai phép đo đều có điểm mạnh riêng.
Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Bạn Dễ Dàng Với Máy Tính Miễn Phí Của Chúng Tôi
BMI Tjek cung cấp máy tính mỡ cơ thể miễn phí, nhanh chóng và đáng tin cậy giúp bạn tìm hiểu bao nhiêu trọng lượng cơ thể của bạn bao gồm mỡ so với cơ, xương và các mô khác. Khác với BMI chỉ xem xét chiều cao và cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể cung cấp bức tranh chi tiết hơn về thành phần cơ thể của bạn.
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn không cần thiết bị chuyên dụng đắt tiền. Bằng cách sử dụng các số đo đơn giản như vòng eo, vòng cổ và có thể vòng hông cùng với chiều cao, tuổi và giới tính của bạn, máy tính của chúng tôi có thể cung cấp ước tính đáng tin cậy.
Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Là Gì và Tại Sao Nó Quan Trọng?
Tỷ lệ mỡ cơ thể đề cập đến tỷ lệ trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn bao gồm mô mỡ, khác với khối lượng không mỡ như cơ, xương, cơ quan và nước.
Các Phương Pháp Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Phương Pháp Hải Quân Hoa Kỳ (Đo Chu Vi)
Phương pháp phổ biến nhất để sử dụng tại nhà là phương pháp Hải quân Hoa Kỳ, được phát triển để đánh giá nhanh mỡ cơ thể của tân binh mà không cần thiết bị chuyên dụng.
Đo Nếp Gấp Da
Một phương pháp phổ biến khác liên quan đến việc đo độ dày nếp gấp da tại nhiều điểm trên cơ thể bằng một dụng cụ đặc biệt gọi là caliper.
Phân Tích Trở Kháng Sinh Điện (BIA)
Nhiều cân phòng tắm hiện đại và thiết bị cầm tay sử dụng phân tích trở kháng sinh điện, gửi một dòng điện yếu, vô hại qua cơ thể.
Quét DEXA và Cân Thủy Tĩnh
Để đo mỡ cơ thể chính xác nhất, các phương pháp lâm sàng như quét DEXA hoặc cân thủy tĩnh dưới nước được sử dụng.
Cách Sử Dụng Máy Tính Mỡ Cơ Thể Trên BMI Tjek: Từng Bước
Cách Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Bạn Trực Tuyến
- Đi đến máy tính mỡ cơ thể ở đầu trang.
- Chọn giới tính của bạn, vì công thức khác nhau giữa nam và nữ.
- Nhập tuổi và chiều cao của bạn bằng centimet.
- Đo vòng eo của bạn bằng thước dây tại điểm hẹp nhất và nhập số.
- Đo vòng cổ của bạn ngay dưới thanh quản và nhập số.
- Nếu bạn là phụ nữ, hãy đo vòng hông của bạn tại điểm rộng nhất.
- Nhấp Tính toán để xem ngay tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính và danh mục của bạn.
Danh Mục Mỡ Cơ Thể Cho Nam và Nữ
Phạm vi tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh khác nhau đáng kể giữa nam và nữ do sự khác biệt sinh học. Đối với nam giới, mỡ thiết yếu là 2-5%, vận động viên 6-13%, thể hình 14-17%, chấp nhận được 18-24%, và béo phì 25% trở lên.
Mỡ Cơ Thể vs BMI: Sự Khác Biệt Là Gì?
Trong khi BMI chỉ sử dụng chiều cao và cân nặng để đưa ra ước tính tổng thể xem ai đó có cân nặng khỏe mạnh hay không, tỷ lệ mỡ cơ thể đi xa hơn một bước bằng cách đo cụ thể bao nhiêu trọng lượng cơ thể là mỡ.
Tại Sao Việc Biết Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Lại Quan Trọng?
Biết tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn vượt ra ngoài những gì cân nặng hoặc BMI một mình có thể tiết lộ.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Một số yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ cơ thể tự nhiên của một người và mức độ dễ dàng thay đổi. Tuổi tác đóng vai trò, vì tỷ lệ mỡ cơ thể thường tăng tự nhiên theo tuổi tác.
Cách Giảm Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Một Cách Lành Mạnh
Nếu tính toán mỡ cơ thể của bạn cho thấy bạn ở trên phạm vi khỏe mạnh, có một số phương pháp dựa trên bằng chứng có thể giúp ích.
Độ Chính Xác và Hạn Chế Của Máy Tính Mỡ Cơ Thể
Điều quan trọng là phải hiểu rằng máy tính mỡ cơ thể trực tuyến, bất kể phương pháp nào được sử dụng, cung cấp ước tính chứ không phải các phép đo hoàn toàn chính xác.
Tại Sao Sử Dụng BMI Tjek Để Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Bạn?
BMI Tjek được thiết kế để làm cho việc tính toán mỡ cơ thể đơn giản và dễ tiếp cận nhất có thể.
Câu Hỏi Thường Gặp Về Tính Toán Mỡ Cơ Thể
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người hỏi về mỡ cơ thể.
Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Bạn Ngay Bây Giờ
Sẵn sàng tìm hiểu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn chưa? Chỉ cần nhập số đo của bạn vào máy tính ở trên và nhận kết quả ngay lập tức.