BMR计算器 - 免费计算基础代谢率
免费计算您的BMR（基础代谢率）。了解您的身体在休息时燃烧多少卡路里。
📊 Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Calculate the basic energy your body needs to survive at rest.
📖 How to use?
输入您的基本信息
在BMR计算器的字段中输入您的年龄、性别、身高和体重。
选择公式（可选）
如果有选项，请在Mifflin-St Jeor或Harris-Benedict公式之间选择。
查看您的BMR结果
点击计算，立即获得您的每日基础代谢率（卡路里）以及基于活动水平的总每日能量消耗。
⭐ Why choose BMI Tjek?
Two formulas in one
Applies both the modern Mifflin-St Jeor formula and the historical Harris-Benedict formula.
Accurate energy tracking
Displays calories with up to two decimal places for precision.
Foundation for TDEE
Serves as the basic baseline needed to calculate your true daily energy expenditure.
❓ Frequently Asked Questions
BMR代表基础代谢率。这是您的身体在完全休息时燃烧的卡路里数量。
今天最广泛使用的公式是Mifflin-St Jeor。对于男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5。
BMR是您在完全休息时燃烧的卡路里，而TDEE包括所有日常活动。
是的，我们的计算器完全免费，没有限制。
男性通常比同等体重的女性拥有更多的肌肉量和更少的体脂。
可以，BMR是计算您应该吃多少卡路里才能减肥的重要起点。
是的，BMR通常随年龄逐渐下降，主要是由于自然的肌肉量流失。
我们的计算器接受以厘米为单位的身高和以公斤为单位的体重。
不是，BMR仅代表完全休息时燃烧的卡路里。您通常应该摄入比BMR更多的卡路里。
基于公认公式（如Mifflin-St Jeor）的BMR计算器对大多数人来说提供了相当好的估计。
使用我们的免费计算器轻松计算您的BMR
BMI Tjek提供免费、快速、可靠的BMR计算器，帮助您了解身体在完全休息时燃烧多少卡路里。
计算您的BMR不需要昂贵的实验室检测。通过输入年龄、性别、身高和体重等简单信息，我们的计算器可以为您提供可靠的估计。
什么是BMR（基础代谢率）?
BMR，即基础代谢率，指的是您的身体在完全休息时用于维持基本生命功能所使用的卡路里数量。
BMR公式：如何计算基础代谢率
Mifflin-St Jeor公式（今天最广泛使用）
Mifflin-St Jeor公式如今是计算BMR最推荐的方法，因为已证明对现代人群更准确。
Harris-Benedict公式（经典方法）
Harris-Benedict公式最初于1919年开发，并于1984年修订。
Katch-McArdle公式（基于瘦体重）
对于了解自己体脂率的人来说，Katch-McArdle公式提供了潜在更准确的计算。
如何在BMI Tjek上使用BMR计算器：分步指南
如何在线计算您的BMR
- 前往页面顶部的BMR计算器。
- 选择您的性别，因为男女公式不同。
- 以年为单位输入您的年龄。
- 以厘米为单位输入您的身高。
- 以公斤为单位输入您当前的体重。
- 点击计算BMR按钮。
- 立即查看您的BMR结果，以及推荐的每日卡路里摄入量。
BMR与TDEE：有什么区别?
BMI告诉您身体在完全休息时燃烧多少卡路里，而TDEE给出了更完整的图景。
为什么了解您的BMR很重要?
了解您的BMR为任何营养或训练决策提供了坚实的基础。
影响BMR的因素
几个因素决定一个人的BMR高低。体型大小起着重要作用。
如何使用您的BMR实现目标
BMR与减肥
为了健康和可持续地减肥，通常建议相对于TDEE创造适度的卡路里赤字。
BMR与增肌
对于想要增加肌肉量的人来说，摄入超过TDEE的卡路里很重要。
BMR计算器的准确性和局限性
重要的是要理解，无论使用哪种公式，在线BMR计算器都提供估计值。
为什么使用BMI Tjek来计算您的BMR?
BMI Tjek旨在使BMR计算尽可能简单和易于访问。
关于BMR计算的常见问题
以下是人们最常询问的关于BMR的一些常见问题的答案。
立即计算您的BMR
准备好了解您的基础代谢率了吗？只需在上面的计算器中输入您的年龄、性别、身高和体重。