卡路里计算器 - 免费计算每日卡路里需求
免费计算您的每日卡路里需求并了解食物的营养益处。基于身高、体重、年龄、性别和活动水平。
📊 Nutrition & Food Benefit Calculator
Select a food and enter serving size to see the exact nutritional benefits.
📖 How to use?
输入您的基本信息
在卡路里计算器的字段中输入您的年龄、性别、身高和体重。
选择您的活动水平
选择最能描述您日常体力活动的活动水平。
查看您的卡路里需求
点击计算，立即获得推荐的每日卡路里摄入量以及宏量营养素分解。
⭐ Why choose BMI Tjek?
Daily values
Calculates the percentage of daily reference values (% DV) based on a 2000-calorie diet.
Macronutrients
Displays the exact proteins, carbohydrates, fats, and dietary fibers.
Health impacts
Translates chemical measurements into real health impacts for heart, brain, bones, and metabolism.
❓ Frequently Asked Questions
卡路里是能量的测量单位。我们计算卡路里因为它们代表身体从食物中获得的能量。
您的每日需求首先通过找到基础代谢率（BMR）然后乘以活动系数来计算。
卡路里衡量食物的能量含量，而营养素指的是蛋白质、碳水化合物和脂肪等特定成分。
是的，我们的计算器完全免费，没有限制。
宏量营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪，提供卡路里的三个主要类别。
计算卡路里对许多人来说是一种有效的方法，但不是减肥的唯一途径。
卡路里密度取决于食物中脂肪、蛋白质、碳水化合物和水的成分。
我们的计算器接受以厘米为单位的身高和以公斤为单位的体重。
虽然所有卡路里提供相同数量的能量，但它们来自不同的食物，具有不同的营养益处。
基于公认公式的卡路里计算器对大多数人来说提供了相当好的估计。
使用我们的免费计算器计算您的每日卡路里需求
BMI Tjek提供免费、快速、可靠的卡路里计算器，帮助您根据身高、体重、年龄、性别和活动水平了解身体每天需要多少卡路里。
除了提供卡路里数字外，我们的计算器还帮助您了解食物的营养益处。
什么是卡路里，为什么它们很重要?
卡路里在技术上是能量的测量单位，具体来说是将一克水的温度提高一摄氏度所需的能量。
如何计算您的每日卡路里需求
第一步：计算您的基础代谢率（BMR）
计算每日卡路里需求的第一步是确定您的基础代谢率。
第二步：应用活动系数
一旦您有了BMR，就将其乘以反映您整体活动水平的活动系数。
第三步：根据您的目标进行调整
最后，您可以根据具体目标调整这个数字。
如何在BMI Tjek上使用卡路里计算器：分步指南
如何在线计算您的卡路里需求
- 前往页面顶部的卡路里计算器。
- 选择您的性别，因为计算方式不同。
- 输入您的年龄、身高和体重。
- 选择最适合您生活方式的活动水平。
- 可选择您的目标：减重、维持或增重。
- 点击计算按钮。
- 立即查看推荐的每日卡路里摄入量。
宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪
蛋白质：肌肉的构建单元
蛋白质对肌肉生长、修复和维持至关重要。每克提供4卡路里。
碳水化合物：身体首选的能量来源
碳水化合物也每克提供4卡路里，是身体的主要能量来源。
脂肪：激素产生所必需
脂肪每克提供9卡路里，使其成为卡路里密度最高的宏量营养素。
食物在卡路里之外的营养益处
虽然计算卡路里提供了关于能量平衡的宝贵信息，但考虑您所吃食物的营养质量同样重要。
为什么了解您的卡路里需求很重要?
了解您的每日卡路里需求为任何营养决策提供了坚实的基础。
影响您卡路里需求的因素
几个因素决定一个人每天需要多少卡路里。
卡路里赤字与减重
为了健康和可持续地减肥，通常建议创造每天约500卡路里的适度卡路里赤字。
卡路里盈余与增肌
对于想要增加肌肉量的人来说，创造适度的卡路里盈余很重要。
卡路里计算器的准确性和局限性
重要的是要理解，在线卡路里计算器提供的是估计值。
为什么使用BMI Tjek来计算您的卡路里需求?
BMI Tjek旨在使卡路里计算尽可能简单和易于访问。
关于卡路里计算的常见问题
以下是人们最常询问的关于卡路里和食物营养益处的一些常见问题的答案。
立即计算您的卡路里需求
准备好了解您的每日卡路里需求了吗？只需在上面的计算器中输入您的信息。